Свака особа се барем једном у животу суочи са проблемом вишка килограма и избором начина губитка тежине.
Најједноставнији и најефикаснији начин да се решите вишка килограма је дијета, која је посебна дијета која омогућава веома ограничен распон нискокалоричне хране.
Нису све дијете ефикасне. Појединачне карактеристике тела објашњавају велики избор дијета доступних данас.
Како одабрати баш ону дијету која ће вам омогућити да брзо смршате уз најмање стреса за тело?
Дијета је највећа: који је најбољи принцип губитка тежине?
Прво, морате јасно артикулисати циљ губитка тежине. Да бисте то урадили, требало би да одредите индекс телесне масе и његово одступање од норме. Такође, да бисте изабрали оптималну исхрану, морате се ослонити на почетне податке:
- Болести које могу одредити распон намирница (алергије, гастроинтестиналне болести, дијабетес);
- Начин живота (учење, распоред рада);
- Старост;
- Пол;
- Количина вишка килограма.
Такође, пре почетка било које дијете, морате се консултовати са терапеутом или нутриционистом о два питања:
- Уклањање контраиндикација на дијету;
- Разлози за појаву вишка килограма (нарочито у случајевима наглог повећања телесне тежине, који могу бити последица хормоналних поремећаја у организму, као и разлог неефикасности чак и саме дијете).
Дијете се разликују на следеће начине:
- Трајање;
- Принцип губитка тежине је у средишту исхране;
- Избор производа дозвољених за потрошњу.
На основу личних података и могућности, изузетно је лако изабрати дијету. Главни принципи саме дијете су:
- Доступност производа одобрених за потрошњу;
- Погодна исхрана, у складу са радним / студијским распоредом особе;
- Ефикасан губитак тежине за сваки специфичан случај. Дакле, брзе дијете су најефикасније када је потребно ослободити се неколико килограма вишка стечених у релативно кратком периоду, док ће дуге дијете бити ефикасније у борби против проблема вишка килограма који већ дуже вријеме постоји у живот пацијента;
- Консолидација постигнутих резултата;
- Недостатак психолошког и физиолошког стреса за тело.
Дијета за мршављење: мит или стварност?
Повећање телесне тежине је велики проблем са којим се суочавају многи пацијенти одмах након напуштања дијете. Зашто се то дешава? За све је крив погрешан излаз из дијете, односно повратак уобичајеној исхрани и исхрани. Шта се дешава током најефикасније дијете?
Током дијете тело се пребацује на ограничену исхрану: мање хране, нискокалоричну храну, која активира процесе сагоревања телесне масти. Тело се чисти од токсина и токсина. Након што је дијета најпотпунија, особа се враћа уобичајеној исхрани, поново пребацујући тело на вишак исхране, што доприноси повећању телесне тежине.
Постоји ли дијета без повећања телесне тежине? У ствари, свака дијета може ефикасно и трајно смањити тежину. Ово захтева:
- Изаберите праву исхрану за свој начин живота;
- Строго се придржавајте препорука о исхрани;
- Преиспитајте уобичајену исхрану, искључујући нездраву храну, непотребне оброке.
Дијета без повратка требала би тијелу дати довољно времена за прелазак са ограничене на редовну дијету. На пример, многе дијете без повећања телесне тежине препоручују постепено увођење малих количина редовне дијететске хране током недеље. Међутим, треба имати на уму да постоји потпуни повратак на претходни режим и дијету велики ризик од повратка тежине.
Најједноставнија дијета
Једноставност исхране одређена је лакоћом придржавања, доступношћу хране дозвољеном за конзумацију, великим избором производа. Једна од најједноставнијих опција дијете је моно дијета.
Моно-дијета је посебна дијета која омогућава употребу једног производа у одређеном временском периоду, што доприноси губитку тежине.
Пример најједноставније дијете може бити моно-дијета заснована на употреби куване хељдине каше без соли и уља. Употреба хељде није ограничена. Током течности из течности је дозвољена само вода (куван, пречишћен, негазирани минерал).
Моно-дијете омогућавају конзумирање пиринча, хељде, куваног кромпира, живине без коже, црвеног немасног меса, воћа, поврћа. Најједноставнија дијета траје од дана до 5 дана.
По правилу, такве дијете се прилично лако толеришу и не изазивају нежељене ефекте из гастроинтестиналног тракта. Међутим, најчешћа жалба пацијената на најједноставнију дијету је раздражљивост.
Ефикасност дијете је до 5 кг за 5 дана, али коначни резултат увијек зависи од почетних параметара.
Најтежа дијета
Најтеже дијете су најефикасније. Многи људи, у настојању да се ослободе вишка килограма, спремни су да доживе чак и најстрожу и најистинитију исхрану наташте. Најтеже дијете темеље се на задовољавању минималних потреба тијела за храном и водом, присиљавајући га да активно сагоријева властите масне наслаге. Најтеже дијете треба следити са великом пажњом, јер постоји велики ризик од компликација у раду главних система тела. Пост, као најстрожа дијета, никада не оставља траг за тело:
- Ментални поремећаји (депресија, апатија, неуроза);
- Дисфункција гастроинтестиналног тракта (мучнина, булимија, констипација);
- Хормонска неравнотежа;
- Неправилности менструације код жена.
Најстрожа и најстрожа дијета ефикасно ће смањити тежину, али такође захтева прави начин за консолидацију резултата. Оваква дијета се не препоручује дуже од 3 дана за почетнике, као ни за више од 7 дана за оне који су већ испробали најстроже дијете.
Најсигурнија дијета
Човек је стално у потрази за идеалним решењима. Међутим, већ је научно доказано да сама дијета не постоји. Приликом одабира ефикасне дијете за мршављење, требали бисте дати предност најсигурнијој доступној исхрани. Која је најсигурнија дијета?
Сигурна дијета је посебна дијета која вам омогућава да ефикасно смањите тежину у потпуном одсуству физиолошког и психолошког стреса за тело. Најједноставнија опција за сигурну исхрану је уравнотежена исхрана која снабдева тело довољном количином протеина, масти, угљених хидрата, као и витаминима и минералима. Уравнотежена исхрана ће вам омогућити да нормализујете своју тежину, као и да одржавате здраво стање тела и функционисање његових система.
Дијета је највише - то је индивидуално решење за сваку особу. Дијета која је ефикасна у једном случају може бити потпуно недјелотворна у другом. Избор најефикасније дијете мора се провести не само према рецензијама корисника, већ и према појединачним параметрима.